Sportovní masáž je ideální provádět buď před, při nebo po nějakém sportovním výkonu. Technika a způsob provedení se liší právě fázi, ve které se sportovec nachází a na tom, jaký sport provádí. Například u běžců (jedno jestli sprinterů nebo vytrvalostních běžců) budeme před během provádět masáž celých dolních končetin a to velice rychlými a údernými chvaty. V tuto chvíli je totiž potřeba svaly nastartovat a nabudit a výkonu. Obecně můžeme říci, že čím rychlejší a údernější pohyby masér dělá, tím je to lepší.

To samé platí i pro masáž během sportovního výkonu, kdy potřebujeme svaly povzbudit k tomu, aby stále pracovali. Masáž po výkonu se významně liší. Je spíše uklidňující, má za cíl pomoci v následné regeneraci svalu po výkonu tak, aby nedošlo k jeho natažení, svalovým křečím nebo poruše.

Doba trvání: každá část těla ve fázi “před a při výkonu” by neměla trvat déle než cca 2 minuty, závěrečná zklidňující masáž je delší, může trvat cca 5-10 minut